뱃살빼기 운동 및 생활습관

체중증가 및 복부비만으로 고생하시는 분들이 많아졌습니다. 특히나 남성분들에게 많이 나타나는 복부비만은 건강상 문제뿐만 아니라 외관상으로도 보기 좋지 않기 때문에 신경 써서 관리해야 하는데요. 그래서 오늘은 여러분께 효과적인 뱃살 빼는 법을 소개해드리려고 합니다.

 

뱃살 빼는데 좋은 운동과 음식은 어떤 것이 있나요?

운동으로는 대표적으로 윗몸일으키기(싯업)이라는 운동이 있죠. 이 운동은 복근 강화뿐만 아니라 허리 근육강화에도 도움이 되기 때문에 척추건강에도 좋습니다. 또한 플랭크라는 운동 역시 코어근육 발달에 큰 도움이 됩니다. 그리고 유산소 운동인 걷기, 달리기 등 다양한 운동방법이 있으니 자신에게 맞는 운동을 선택해서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
음식으로는 식이섬유가 풍부한 채소류 섭취가 좋은데요. 양배추, 브로콜리, 파프리카, 토마토 등 각종 채소들을 골고루 섭취하면 변비예방에도 좋고 포만감 유지에도 좋기 때문에 다이어트 식단으로 아주 적합합니다.

뱃살 빼기 위해 보조제 먹어도 되나요?

보조제 중에서도 가르시니아 성분이 들어간 탄수화물 컷팅제가 인기입니다. 하지만 이러한 보조제는 말 그대로 보조제일뿐 직접적인 치료효과를 기대하기는 어렵습니다. 따라서 단기간에 드라마틱한 효과를 얻기보다는 꾸준한 운동과 식이요법을 병행하면서 보조제를 먹는다면 더욱더 시너지 효과를 낼 수 있겠죠?

뱃살 빼려면 무조건 적게 먹어야 하나요?

무조건 굶어서 살을 빼는 것은 오히려 요요현상을 유발할 수 있고 건강에도 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 하루 세끼 규칙적인 식사를 하되 양을 조금씩 줄여나가는 것이 바람직합니다. 이때 칼로리가 낮고 포만감 높은 단백질 위주의 식단을 구성한다면 적은 양으로도 충분한 포만감을 느낄 수 있어서 과식을 예방할 수 있습니다.

운동 없이 식단조절만으로 체중감량이 가능한가요?

규칙적인 식생활과 꾸준한 운동만으로도 충분히 건강한 몸매를 유지할 수 있어요. 다만 이 경우 단기간에 큰 효과를 보기 어렵고 요요현상이 올 확률이 높기 때문에 장기간 꾸준히 실천하는 것이 중요하답니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 먼저 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋은데요. 밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 먹고 흰 빵보다는 통밀빵을 먹는 것이 좋아요. 밀가루음식 역시 멀리 하는 것이 좋겠죠? 다음으로는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋아요. 닭가슴살 샐러드 같은 고단백 저칼로리 식품을 추천드립니다. 마지막으로 식이섬유소가 풍부한 채소류를 가까이하세요. 변비 예방 및 완화에 도움이 된답니다.

 

물도 똑똑하게 마시기!

물 자체는 열량이 0kcal 이기 때문에 아무리 먹어도 살이 찌지 않아요. 

오히려 물을 마시지 않으면 신진대사가 원활하지 못해 노폐물 배출이 어려워져 부종형 비만이 되기 쉽습니다. 그러므로 충분한 수분섭취는 필수랍니다. 단, 식전·식후 30분 이내 또는 취침직전에 마시는 건 좋지 않으니 참고하세요.

 

오늘은 뱃살 빼는 법에 대해 알아보았는데요.코로나19로 인해 야외활동이 줄어든 만큼 홈트레이닝위주로 진행하시고 더불어 올바른 식습관 형성하셔서 이번 기회에 모두모두 몸짱되시길 바랍니다~