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살이 덜 찌는 간식은 낮은 칼로리와 높은 영양소를 함유하고 있으며, 포만감을 제공하는 것이 중요합니다. 아래는 살 걱정 없이 즐길 수 있는 간식 추천입니다:
1. 과일
- 귤, 사과, 베리류(블루베리, 딸기): 칼로리는 낮고 섬유질이 풍부해 포만감을 줍니다.
- 냉동 바나나 조각: 얼려 먹으면 아이스크림처럼 달콤하고 만족감을 줍니다.
2. 채소
- 당근, 오이, 셀러리 스틱
- 칼로리가 거의 없고 아삭아삭한 식감으로 입이 심심할 때 좋습니다.
- 저칼로리 디핑 소스: 무지방 요거트에 허브를 섞어 찍어 먹으면 맛있습니다.
3. 요거트
- 그릭 요거트 (무가당): 단백질이 풍부하고, 베리나 견과류를 곁들이면 만족스러운 간식이 됩니다.
4. 견과류
- 아몬드, 호두, 캐슈넛: 적당량(한 줌 정도)은 건강한 지방과 단백질로 포만감을 줍니다.
- 주의: 과잉 섭취 시 칼로리가 높아질 수 있으니 하루 20~30g 정도로 제한하세요.
5. 단백질 간식
- 삶은 달걀: 한 개에 약 70칼로리로 포만감이 오래 갑니다.
- 치즈 스틱 (저지방): 간편하게 먹을 수 있는 단백질 간식입니다.
- 닭가슴살 큐브: 저칼로리이면서 단백질이 많아 운동 후에도 좋습니다.
6. 곡물 간식
- 팝콘 (무가당, 무염): 한 컵에 약 30칼로리로 낮은 칼로리에 비해 양이 많아 포만감을 줍니다.
- 통곡물 크래커: 저지방 치즈나 아보카도를 곁들이면 영양 밸런스가 좋아집니다.
7. 디저트 대체 간식
- 다크초콜릿 (70% 이상): 하루 한두 조각으로 달콤함을 채우면서도 칼로리를 제한할 수 있습니다.
- 얼린 포도: 사탕처럼 하나씩 먹으면 단맛이 만족스러워요.
8. 차와 음료
- 녹차, 허브차, 레몬 디톡스 워터: 입을 심심하지 않게 하고 몸을 가볍게 해줍니다.
이 간식들은 영양가가 높고 포만감을 주기 때문에 다이어트 중에도 만족스럽게 즐길 수 있어요! 😊
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