눈건조(안구건조증)를 예방하는 방법은 일상에서의 작은 습관 변화로 크게 개선될 수 있습니다. 다음은 눈건조를 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 방법들입니다.
실천하기 쉬운 눈건조 예방법 5가지
1. 환경 관리
습도 조절: 실내 습도를 40~60%로 유지하세요. 가습기를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 바람 피하기: 에어컨, 선풍기, 히터 바람이 직접 눈에 닿지 않도록 하세요.
2. 화면 사용 줄이기
장시간 화면 응시 피하기: 컴퓨터나 스마트폰을 오래 볼 때는 20분마다 20초씩 먼 곳을 바라보는 20-20-20 규칙을 실천하세요. 의식적으로 깜빡이기: 화면을 볼 때 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈이 더 건조해질 수 있습니다.
3. 눈 건강에 좋은 생활습관
충분한 수분 섭취: 하루 1.5~2리터의 물을 마셔 몸과 눈을 촉촉하게 유지하세요. 균형 잡힌 식사: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어)이나 견과류를 섭취하면 눈물막을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 적절한 휴식과 수면
충분한 수면: 눈이 피로하면 건조 증상이 심해질 수 있으니, 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요. 눈 온찜질: 따뜻한 물수건으로 눈 주위를 부드럽게 덮어주면 눈물샘 기능을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
5. 눈물 점안액 사용
인공눈물: 필요할 때 인공눈물을 사용해 눈을 촉촉하게 유지하세요. 방부제가 없는 제품이 더 안전합니다.
작은 습관부터 실천하며 눈을 건강하게 관리하세요! 만약 증상이 심하다면 안과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
구기자차 끓이는 법 그리고 효능
3대 명약으로도 불리는 구기자 엽산, 비타민, 철분 등이 풍부하고 특히 베타민이 풍부하여 혈압조절과 간에 지방이 축적되는 것을 억제해 주는 효능이 있다. 이렇게 몸에도 좋은 구기자차. 구기
simple-daily-life.tistory.com
댓글